고지혈증의 의미와 효과적인 식습관, 수치기준은 어떻게될까?

 

 

 

 

일반적으로 고콜레스테롤로 알려진 고지혈증은 콜레스테롤과 트리글리세리드를 포함한 혈액 내 지질 또는 지방 수치가 비정상적으로 상승하는 것을 말합니다. 이 상태는 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 주요 위험 부분이며 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 그러나 적절한 식이 관리, 생활 습관 변화 및 의학적 치료를 통해 고지혈증을 조절하고 해로운 영향을 많이 줄일 수 있습니다. 고지혈증의 정의를 살펴보고, 유익한 식습관과 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하기 위한 치료 방법과 예방 전략을 알아봅시다.

 

고지혈증의 의미

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분, 특히 콜레스테롤과 중성지방이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 우리 몸에는 콜레스테롤이 필요한데, 이는 세포막을 구성하고 호르몬을 만드는 중요한 역할을 합니다. 하지만 콜레스테롤이 과도하게 많아지면 혈관 벽에 쌓여 혈액의 흐름을 방해하고, 이로 인해 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 심각한 질환이 발생할 수 있습니다. 고지혈증에서 가장 주의해야 할 것은 "나쁜 콜레스테롤(LDL)"의 수치입니다. LDL은 혈관에 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있는 주범입니다. 반대로 "좋은 콜레스테롤(HDL)"은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. 즉, 고지혈증은 이 LDL이 과도하게 증가하고, HDL이 낮아져 생기는 문제라고 볼 수 있습니다. 고지혈증은 주로 잘못된 식습관이나 운동 부족, 유전적 요인으로 발생합니다. 하지만 조기에 발견하고 적절한 식이 관리, 생활 습관 변화 및 의학적 치료를 통해 고지혈증을 조절하고 해로운 영향을 최소화할 수 있으며 충분히 관리할 수 있는 질환입니다.  그 위험 요인은 고지혈증은 혈액 내 지질(지방) 수치가 높고, 주로 콜레스테롤과 트리글리세리드가 많은 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 지방을 소화하는 데 도움이 되는 호르몬, 비타민 D 및 담즙산을 생성하는 데 필수적이지만 특히 LDL(저밀도 지단백 또는 "나쁜" 콜레스테롤) 수치가 너무 높아지면 동맥에 플라크가 쌓일 수 있습니다. 이 플라크는 동맥을 좁혀 혈류를 감소시키고 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 높입니다. 반면에 HDL(고밀도 지단백 또는 "좋은" 콜레스테롤)은 혈류에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

고지혈증의 효과적인 식습관과 관리에 대해 알아보자.

 

식단은 고지혈증의 관리와 예방에 중요한 역할을 합니다. 심장 건강에 좋은 식습관을 들이면 콜레스테롤 수치를 크게 낮추고 전반적인 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 가장 효과적인 접근법 중 하나는 지중해식 식단을 따르는 것입니다 건강한 지방오메가-3 지방산연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 는 트리글리세리드 수치를 낮추고 심장 건강을 증진할 수 있습니다. 채식주의자의 경우, 아마씨, 치아시드, 호두는 오메가-3의 좋은 식물성 공급원입니다. 또한 가공식품과 고콜레스테롤 식품을 제한하는 것도 중요합니다. 고지혈증 관리에는 생활 습관 수정, 식이 변화, 그리고 경우에 따라 약물 치료가 포함됩니다. 많은 사람들에게 첫 번째 치료법은 더 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다. 고지혈증의 효과적인 관리방법에는 규칙적인 운동이 필수입니다. 운동은 체내 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여줍니다. 일주일에 최소 150분의 유산소 운동을 추천하는데, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 운동이 좋습니다. 꾸준한 운동은 체중을 유지하고, 혈관 건강을 개선하며, 고지혈증의 재발 위험을 줄여줍니다. 규칙적인 운동을 생활화 함으로써 기초체력을 높이고 원활한 신체기능 향상을 위해 주기적으로 해 주는 것이 좋습니다. 생활 습관의 변화 외에도 의학적 치료가 필요한 경우가 많으며, 특히 콜레스테롤 수치가 현저히 높거나 유전적 소인이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 가장 일반적으로 처방되는 약물은 스타틴입니다. 고지혈증을 예방하는 것은 주로 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 고지혈증은 꾸준한 건강 관리가 필요합니다. 정기적으로 병원을 방문해 혈중 콜레스테롤 수치를 체크하고, 의사의 지시에 따라 약물 치료나 생활 습관을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 가족력이 있거나, 이미 한 번 고지혈증을 겪은 사람들은 정기적인 검진을 통해 상태를 확인하는 것이 필수적입니다. 스트레스 관리도 빼놓을 수 없습니다. 만성적인 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에, 충분한 휴식과 취미 생활로 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡 같은 방법도 스트레스 관리를 도와줄 수 있습니다.

 

 

고지혈증 수치 기준은 어떻게 될까?

고지혈증의 수치는 주로 혈액 검사에서 측정된 총 콜레스테롤, LDL(저밀도 지단백 콜레스테롤), HDL(고밀도 지단백 콜레스테롤), 그리고 중성지방(트리글리세리드)의 수치로 평가됩니다.

1. 총 콜레스테롤 (Total Cholesterol)
정상: 200 mg/dL 이하
경계선 고지혈증: 200-239 밀리그램
고지혈증: 240 mg/일

2. LDL 콜레스테롤 (Low-density Lipoprotein Chol
정상: 100 mg/일
경계선 높은: 100-129 mg/dL
높은: 130-159 mg/dL
매우 높은: 160 mg/dL 이상
참고: 심혈관 질환의 위험이 높은 사람이나 당뇨병 환자의 경우, LDL 목표 수치는 70 mg/dL 이하로 설정하는 것이 일반적입니다.

3. HDL 콜레스테롤 (고밀도 지단백 콜레스테롤)
저조한: 40 mg/dL 이하 (남성), 50 mg/dL 이하 (여성)
정상: 40m
높은: 60 mg/dL 이상 (심혈관 질환 예방에 도움)

4. 중성지방 (Triglycerides)
정상: 150 mg/dL 이하
경계선 높은: 150-199 mg/dL
높은: 200-499 mg/dL
매우 높은: 500 mg/dL 이상