지방간이란 무엇일까? 지방간의 원인과 좋은식단을 알아보자.

 

 

지방간 또는 간 지방증은 간 세포에 과도한 지방이 축적되는 질환입니다. 간에는 일반적으로 약간의 지방이 포함되어 있지만 지방간은 ​​간 무게의 5-10% 이상이 지방일 때 진단됩니다. 이 질환은 생활 습관, 식단 및 기저 건강 상태를 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 치료하지 않으면 지방간은 ​​비알코올성 지방간염(NASH), 간 섬유증 및 간경변과 같은 더 심각한 간 질환으로 진행될 수 있습니다. 지방간의 원인, 효과적인 치료 옵션 및 건강한 식단과 생활 방식의 변화를 포함한 예방 조치에 대해 알아보겠습니다.

 

 

지방간이란 무엇일까?

지방간 (脂肪肝, Fatty Liver)은 간세포에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말한다. 간은 우리 몸에서 지방을 대사하는 중요한 역할을 하지만, 다양한 간세포에 지방이 쌓이면서 뛰어난 기능이 있을 수 있습니다. 일반적으로 중량이 5~10%로 구성되어 있는 지방간으로 증상이 나타나며, 지방간은 크게 두 가지로 나누어집니다.
*알코올성 지방간 : 분리되기 때문에 발생하며, 술을 많이 마시면 ​​간이 지방을 제대로 처리하지 않기 때문에 지방이 섭취됩니다.
*알코올성지방간 (NAFLD): 소을 거의 동일하지 않고 비과체중, 팽이동혈증의 원인이 발생합니다. 특징은 일반적으로 지방이 거의 드물고, 치료하지 않고 이상한 간염, 간암 등으로 얼룩질 수 있어 즉각적으로 발견과 관리가 중요합니다.

지방간의 원인은?

지방간은 일반적으로 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)의 두 가지 범주로 나뉩니다. 알코올성 지방간은 ​​과도한 알코올 소비로 인해 발생하는 반면, NAFLD는 알코올을 거의 또는 전혀 마시지 않는 사람들에게 발생합니다.
1. 알코올 소비 : 간은 알코올을 대사하지만 과도한 음주는 이 과정을 압도하여 지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알코올 남용은 알코올성 지방간 질환, 간 염증 및 흉터로 이어질 수 있습니다.
2. 비만과 열악한 식단 : 앉아서만 있는 생활 방식과 지방과 설탕이 많은 음식을 많이 섭취하면 신체가 과도한 칼로리를 지방으로 저장할 수 있습니다. 이 지방은 간에 축적되어 NAFLD를 일으킬 수 있습니다. 비만, 특히 복부 비만은 주요 위험 요인 중 하나입니다.
3.대사 증후군 : 인슐린 저항성, 2형 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤과 같은 상태는 지방간의 발병과 밀접한 관련이 있습니다. 인슐린 저항성은 간에 과도한 지방이 축적되어 NAFLD로 이어질 수 있습니다. 다른 기여 요인으로는 빠른 체중 감소, 특정 약물, 유전적 소인이 있습니다. 원인에 관계없이 지방간을 일찍 관리하는 것은 더 심각한 간 질환으로 진행되는 것을 예방하는 데 중요합니다.

지방간에 좋은 식단과 음식을 알아보자.

지방간 치료의 핵심은 특히 식단과 운동 측면에서 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 간의 지방을 줄이고, 체중 감량을 촉진하며, 전반적인 간 기능을 개선할 수 있습니다. 지방간 환자에게 유익한 몇 가지 식단 권장 사항과 음식은 알아봅니다.
1. 지중해식 식단 채택 : 이 식단은 통곡물, 살코기 단백질(특히 생선), 과일, 채소, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 강조합니다. 지중해식 식단은 간을 추가 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제와 항염증 화합물이 풍부합니다. 연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 특히 간 지방을 줄이는 데 유익합니다.
2. 섬유질 섭취량 증가 : 귀리, 통곡물, 콩류, 신선한 과일과 채소와 같은 고섬유질 식품은 혈당 수치를 조절하고 건강한 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 설탕과 지방의 흡수를 늦추어 혈당 급등과 간에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
3. 설탕과 가공식품을 피하세요 : 정제된 탄수화물, 설탕이 들어간 음료, 가공식품은 인슐린 저항성과 체중 증가에 기여할 수 있으며, 둘 다 지방간을 악화시킵니다. 설탕이 들어간 음료를 줄이고 물이나 허브차를 선택하면 간 지방을 상당히 줄이고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 이런 식단 변화 외에도 빠른 걷기나 근력 운동과 같은 규칙적인 신체 활동을 결합하면 지방 감소를 촉진하여 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 지방간 치료 및 예방
지방간 치료에 승인된 특정 약물은 없지만, 생활 방식 개입은 이 상태를 역전시키는 가장 효과적인 방법입니다. 다음은 몇 가지 치료 방법과 예방 전략입니다.
5. 체중 감량 : 점진적인 체중 감량은 지방간에 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 체중의 5-10%만 감량해도 간 지방, 염증 및 질병 진행 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 체중을 천천히 꾸준히 감량하는 것이 중요한데, 빠른 체중 감량은 간 문제를 악화시킬 수 있기 때문입니다.
6. 규칙적으로 운동하세요 : 신체 활동은 과도한 칼로리를 소모하고, 간의 지방을 줄이며, 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 운동을 주당 최소 150분 하는 것을 목표로 하세요. 근력 운동을 통합하면 대사 건강을 개선하고 간 지방을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
7. 기저 건강 상태 관리 : 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤을 조절하는 것은 지방간 악화를 예방하는 데 중요합니다. 이러한 상태에 대한 약물과 생활 습관의 변화는 간 손상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방간을 예방하려면 건강한 체중을 유지하고, 과도한 알코올 섭취를 피하고, 균형 잡힌 식단을 따라야 합니다. 간 질환이나 대사 증후군의 가족력과 같은 위험 요소가 있는 사람은 정기 검진을 받아 간 건강을 모니터링해야 합니다.